L'ostéochondrose du cou est une maladie qui se manifeste par des douleurs dans la zone correspondante de la colonne vertébrale et se caractérise par des modifications pathologiques des disques intervertébraux. Les personnes qui mènent une vie sédentaire et passent beaucoup de temps dans un poste sont le plus souvent touchées. L'une des méthodes de traitement est la pratique de la thérapie par l'exercice. Ceux qui sont à risque mais qui n'ont pas encore un tel diagnostic doivent adhérer aux mesures préventives. Ces cours nécessitent une consultation préalable avec un médecin et ses recommandations.
Faire du sport à la maison ou au travail
Toute personne confrontée à un tel diagnostic doit régulièrement prendre le temps d'échauffer les vertèbres cervicales. Sinon, cette maladie peut se transformer en problèmes de santé plus graves. Il existe des exercices à faire pendant les pauses au travail ou à la maison devant la télé :
- Allongez-vous sur le dos, placez un petit oreiller sous votre tête et appuyez dessus avec votre tête pendant 30 secondes. Ensuite, retournez-vous et appuyez votre front contre l'oreiller pendant 30 secondes supplémentaires.
- Allongez-vous sur le lit de manière à ce que votre cou et votre tête ne touchent pas le bord. Tout d'abord, baissez la tête, allongez-vous sur le ventre, puis sur le dos, puis répétez la même chose sur les côtés droit et gauche.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains vers le bas. jambes légèrement écartées. Faire une inclinaison lente mais profonde de la tête vers l'avant en premier, en étirant votre cou aussi loin que possible et en atteignant votre menton contre votre poitrine. Ensuite, reculez et essayez de toucher l'arrière de votre tête avec votre dos.
- Dans la même position, faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Essayez de faire l'exercice avec une grande amplitude.
- Sans changer de position, inclinez d'abord la tête vers l'épaule gauche puis vers la droite.
- Levez la main, pliez-la au niveau du coude et amenez vos doigts vers l'oreille opposée, en amenant votre main derrière l'arrière de votre tête. Faites ensuite la même chose avec l'autre main.
- Asseyez-vous le dos droit, inclinez la tête en arrière et attrapez votre épaule appropriée avec votre oreille, d'abord d'un côté puis de l'autre.
- En gardant la tête droite, tournez-la doucement d'abord vers la gauche puis vers la droite.
- Placez votre paume sur votre front et appuyez dessus. Dans ce cas, le bras est immobile, la résistance ne doit être ressentie que dans les muscles du cou. Tenez ainsi pendant 20 à 30 secondes et faites de même avec votre paume à l'arrière de votre tête. Ensuite, vous devez appuyer alternativement d'abord sur la joue droite, puis sur la gauche.
- Levez-vous, jetez la tête en arrière et abaissez doucement la tête vers l'avant en contractant les muscles de votre cou.
- Touchez votre menton contre votre poitrine et tournez doucement la tête de gauche à droite.
Tous les exercices doivent être effectués en 5 répétitions dans chaque direction. Si leur mise en place s'accompagne de douleurs, alors un appui avec les mains est nécessaire.
Exercices physiques du complexe médical
La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale comprend les exercices physiques suivants :
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, en inclinant la tête pour que votre regard soit droit devant vous. Travaillez uniquement avec vos yeux. Regardez-les de gauche à droite, dans des directions opposées, de haut en bas, dans des directions différentes, tournez en rond.
- Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Tournez d'abord la tête à gauche et à droite plusieurs fois, puis inclinez le menton d'abord vers une épaule, puis vers l'autre.
- Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras parallèlement à la surface du sol et faites pivoter votre corps sur le côté. Tourner vers la droite tourne également le pied gauche vers la droite et vice versa. En tournant - expirez, en revenant à la position de départ - inspirez.
- Allongez-vous, les bras à vos côtés, les jambes droites. Asseyez-vous lentement, sans mouvements brusques, et aidez-vous de vos mains. Prenez ensuite votre position de départ.
Avec un tel diagnostic, il est nécessaire d'effectuer non seulement des exercices physiques associés à une certaine charge, mais également de respirer:
- Tenez-vous debout ou allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement, en remplissant et en gonflant l'estomac, et expirez et inspirez encore plus lentement.
- Allongez-vous, placez une main directement sous votre cou et l'autre sous votre poitrine. Inspirez et contractez vos muscles. Puis expirez - relaxation. Faites-le lentement et doucement.
Effectuez tous les exercices physiques 4 à 5 fois, en complétant le complexe comme suit: saisissez les supports à deux mains et tenez-vous entre eux (deux tables, deux chaises); Joignez vos jambes et montez jusqu'à vos orteils. Faites pivoter le bas de votre corps en cercle, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Le corps doit être détendu.
prévention des maladies
Prévenir vaut mieux que guérir. Mais malheureusement, personne n'y pense jusqu'à ce qu'un médecin pose un diagnostic. Ceux qui passent beaucoup de temps dans une même position, bougent rarement et ignorent le sport doivent suivre ces recommandations :
- Toutes les heures, levez-vous de votre bureau, croisez vos paumes derrière votre tête, joignez vos omoplates et tournez votre corps de gauche à droite. Lorsque vous vous retournez, vous devez faire une pause d'une fraction de seconde, puis reprendre votre position de départ. Cela doit être fait lentement et sans mouvements brusques. La respiration est calme et profonde.
- Au travail, vous devez redresser votre colonne vertébrale et la plier à gauche et à droite aussi souvent que possible.
- À la maison, vous pouvez faire des exercices au sol sans tapis. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Tout d'abord, tirez la jambe droite vers votre poitrine, pliez-la au niveau du genou, puis la gauche. Dans ce cas, vous pouvez saisir votre jambe avec vos mains et la presser contre vous.
- Mettez-vous à genoux et pliez votre torse vers le sol. Arquez votre dos autant que possible, en levant le cou et la tête, puis arrondissez et appuyez votre front contre le sol.
- Après une journée de travail ou d'exercice, allongez-vous et détendez-vous sur une surface dure et plane pendant 10 minutes. Vous pouvez tirer vos jambes vers votre ventre et la serrer dans vos bras.
Une telle prévention peut prévenir non seulement la maladie elle-même, mais également l'aggravation d'une maladie existante. Vous devez le faire régulièrement, pas de temps en temps. Ensuite, il sera possible d'éviter les flexions et les douleurs dans le cou.
Il est souhaitable d'effectuer les complexes présentés dans le même ordre, car la charge en eux va dans l'ordre croissant. Les premiers exercices sont destinés à l'échauffement et aideront à échauffer les muscles et à les préparer à des charges plus importantes.